Hai readers!~ kali ini aku mau sharing nih tentang interval training. Udah pada familiar belum dengan istilah tersebut? Jadi gini, selain mengatur pola makan, olahraga adalah salah satu elemen penting yang digunakan untuk menurunkan berat badan sehingga tercapai berat badan yang ideal. Banyak orang yang mengira olahraga dengan durasi yang lama dapat membakar lemak dan berat badan akan turun.
Padahal faktanya, Readers tidak perlu berlama-lama untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat akan dapat membakar banyak kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh tanpa harus menghabiskan waktu yang lama.
Apa Itu Interval Training?
Interval training adalah bentuk latihan singkat dengan intensitas yang tinggi dan diselingi dengan latihan kurang intens dalam waktu yang lebih lama. Pada dasarnya latihan ini adalah gabungan antara intensitas tinggi untuk periode singkat dan fase pemulihan dengan intensitas yang lebih lama.
Jadi, interval training adalah bentuk latihan olahraga dengan intensitas waktu tinggi pada awalnya yang kemudian disusul dengan latihan dengan intensitas waktu yang rendah. Durasi saat latihan ini dapat Readers sesuaikan dengan kapasitas tubuh. Jika memang tubuh tidak terlalu fit, sebaiknya tidak memaksakan untuk melakukan latihan yang satu ini. Bahaya, lho.
Bentuk dan Manfaat Latihan Interval Training
Salah satu contoh bentuk latihan interval training yang biasa aku lakukan adalah jalan kaki yang diselingi dengan jogging singkat. Atau jika Readers suka, bisa melakukan lari sprint selama 20 detik lalu dilanjutkan dengan berjalan selama 60 detik. Ulangi latihan tersebut sebanyak 5 kali berturut-turut. Simple, kan?
Selama aku melakukan latihan ini, banyak sekali, lho manfaat yang aku dapatkan. Berikut ini adalah beberapa contoh manfaatnya yang mungkin dapat menjadi pemicu bagi Readers untuk melakukan latihan ini juga untuk menurunkan berat badan menjadi ideal…☺
1. Membakar Lebih Banyak Kalori
Manfaat pertama dari latihan ini adalah dapat membakar lebih banyak kalori yang ada di dalam tubuh. Semakin keras melakukan latihan ini, maka akan semakin banyak kalori yang bisa Readers bakar.
2. Hemat Waktu
Banyak yang ingin mendapatkan tubuh ideal dengan olahraga, tapi terkendala waktu yang sibuk. Nah, latihan ini bisa jadi solusi yang tepat bagi Readers yang super sibuk. Readers bisa melakukan latihan yang efektif dalam waktu yang singkat. Misalnya melakukan latihan antara 15-20 menit. Lebih singkat dibandingkan dengan olahraga yang bisa memakan waktu hingga 40 menit.
3. Meningkatkan Kapasitas Aerobik
Pada saat kekuatan kardiovaskular Readers meningkat, pastinya akan lebih kuat untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau dengan waktu yang lebih lama. Coba bayangkan, apabila Readers dapat menyelesaikan latihan jalan kaki hanya dengan waktu 45 menit. Padahal biasanya dengan olahraga waktu yang dibutuhkan lebih lama. Kalori yang terbakar pun sama banyaknya. Efisien, bukan? ☺
4. Mencegah Berbagai Macam Penyakit
Manfaat selanjutnya adalah dapat terhindar dari berbagai risiko penyakit yang mengancam karena kekuatan kardiovaskular yang semakin kuat. Misalnya penyakit diabetes, jantung dan tekanan darah tinggi.
5. Mencegah Kebosanan
Adanya tingkatan intensitas dalam interval pendek dapat memberi manfaat seperti menambah variasi pada rutinitas olahraga yang dilakukan sehingga akan terhindar dari rasa bosan.Nah, itulah penjelasan singkat mengenai interval training yang saat ini mulai banyak dilakukan oleh banyak orang yang ingin berolahraga, tapi terkendala oleh waktu yang tidak banyak. Melakukan latihan singkat ini selain mendapatkan tubuh yang sehat, juga akan mendapat bonus berat badan yang ideal. Pastinya bakal bikin Readers tertarik untuk segera melakukannya…☺
