Hi Readers! ~ Pernah dengar tentang olahraga plank? Olahraga yang satu ini adalah jenis olahraga khusus untuk kalian yang punya masalah dengan perut buncit. Plank ini ampuh banget dalam mengecilkan perut dengan gerakan yang membuat otot menjadi lebih kencang. Seluruh bagian tubuh juga akan menjadi lebih kuat apabila kamu melakukan gerakan olahraga plank ini. Olahraga plank menjadi solusi tepat buat kamu yang ingin perutnya jadi lebih rata.
Jenis-jenis Olahraga Plank
Kini, plank menjadi jenis olahraga yang populer dan dikenal banyak orang. Karena gerakannya sangat sederhana tapi dampaknya luar biasa. Bentuk tubuh juga akan menjadi lebih proporsional kalau kamu rajin melakukan olahraga ini. Olahraga ini juga sangat bermanfaat untuk tubuh selama dilakukan dengan cara yang tepat. Berikut ini beberapa jenis olahraga dari plank yang bisa kamu coba di rumah:
1. Single Arm Plank
Gerakan pertama di dalam olahraga ini adalah Single Arm Plank, yaitu gerakan dengan satu tangan dan menjadi gerakan lanjutan dari plank depan. Awali dengan melakukan posisi elbow plank, kemudian angkat ke atas satu tangan saja. Tahan sebentar lalu ganti dengan tangan yang lainnya.
2. Single Leg Plank
Gerakan yang kedua adalah dengan mengangkat tangan ke atas satu tangan saja. Lalu angkat juga satu kaki ke atas. Dan angkat kaki kanan ke atas tahan selama beberapa menit saja, setelah sebelumnya mengawali dengan gerakan elbow plank juga.
3. Side Plank
Posisi plank yang satu ini menghadap ke arah samping dengan siku yang menjadi tumpuan dan telapak kaki. Supaya perut bagian samping akan terbentuk. Caranya dengan berbaring ke arah samping dan angkat tubuh secara perlahan, dengan telapak kaki dan siku bagian samping yang menjadi tumpuannya.
Manfaat Olahraga Plank
Untuk manfaat dari olahraga jenis plank ini meliputi beberapa hal berikut ini:
1. Menguatkan Otot Perut
Hanya dengan melakukan gerakan plank saja perut kamu gak akan langsung jadi six pack ya Readers. Tapi kamu juga harus diet sehat, olahraga angkat berat, dan melakukan cardio secara rutin.
2. Membentuk Otot Lebih Banyak Lagi
Banyak otot di dalam tubuh yang tertidur jika tubuh tidak berolahraga. Dengan melakukan plank maka otot pun akan terbentuk dan postur tubuh menjadi lebih baik. Dan bukan hanya otot plank saja yang dibangunkan tapi seluruh bagian tubuh juga akan merasakan manfaat dari olahraga ini.
3. Postur Tubuh Dapat Diperbaiki
Apabila punggung kamu terasa pegal karena pekerjaan, maka duduk seharian di depan komputer/laptop bisa disembuhkan dengan berolahraga plank. Olahraga ini juga bisa membuat dada, leher, punggung dan bahu hingga perut menjadi lebih kuat.
Dampak Bahaya Plank dan Cara Pemanasannya
Olahraga yang satu ini tidak perlu dilakukan selama bermenit-menit lamanya. Menahan gerakan selama 10 detik saja sudah cukup dan akan membuat tubuh menjadi lebih baik. Kemudian istirahat sebentar saja lalu lanjutkan dengan menahan sekitar 10 detik.
Cara pemasanan di dalam olahraga plank bisa dilakukan dengan hal berikut:
- Melakukan peregangan atau pemanasan tubuh.
- Pastikan bagian punggung sudah dalam posisi lurus ketika kamu melakukan planking.
- Mengatur nafas dengan baik sebelum mulai plank.
- Lakukan dengan teknik yang tepat dan jangan fokus pada waktu melakukan olahraga tersebut.
Jadi, buat kamu yang sebal dengan perut yang buncit sebaiknya segera melakukan plank karena caranya mudah, praktis dan sederhana. Tapi ingat, lakukan dengan teknik yang benar ya Readers ☺
