Hai Readers! Kamu mungkin belum beradaptasi dengan perubahan situasi dan rutinitas yang cepat dan seketika. Banyaknya informasi kasus corona, kebijakan pembatasan, WFH, dan sebagainya menjadi harus serba di rumah tentunya menimbulkan perasaan tertekan dan kecemasan sehingga kamu susah tidur. Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa menerapkan beberapa solusi susah tidur berikut ini. 

7 Solusi Susah Tidur Saat Karantina

Inilah 7 solusi yang bisa kamu coba agar tidak sulit tidur di tengah karantina Corona ini. Let’s check it out! 

1. Berendam dengan Air Hangat

Berendam dengan air hangat dapat membuat tubuh dan pikiran kamu menjadi lebih rileks dan terasa nyaman. Tambahkan juga beberapa tetes minyak lavender saat berendam, maka tubuh kamu akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak. Aku juga suka melakukan hal ini lho. 😍

2. Mematikan Peralatan Elektronik

Jika kamu susah tidur, matikan peralatan-peralatan elektronik seperti televisi dan ponsel. Cahaya yang dihasilkan dari barang elektronik akan masuk ke retina dan membuat bingung kerja otak untuk membedakan siang hari atau malam hari, sehingga menunda waktu tidur kamu. 

3. Mengatur Alarm

Untuk mengatasi sulit tidur kamu bisa memasang alarm dan mengatur waktu untuk tidur. Ini sangat membantu untuk mengatur kembali jadwal tidur agar teratur. Syaratnya kamu harus konsisten, jika sudah waktu untuk tidur kamu harus tidur. Nah apabila pola tidur kamu sudah kembali normal, kamu tidak perlu lagi melakukan hal ini lagi. 😊

4. Buat Tempat Tidur Nyaman

Buat kamar tidur kamu agar senyaman mungkin. Mulai dari suhu, pencahayaan, dan keheningan di kamar agar membuat suasana yang kondusif untuk kamu tidur. Jika kamu mempunyai hewan peliharaan, usahakan jangan membawa hewan tersebut untuk tidur bersama kamu. ☹

5. Membaca Buku 

Membaca buku sebelum tidur mungkin menjadi cara yang efektif untuk mengundang rasa kantuk. Cobalah untuk membaca buku dengan topik yang ringan. Jika kamu tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, beralih ke tempat lain dari kasur, lalu mulailah membaca.

Hindari membaca buku melalui gadget karena cahaya yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk tahu kapan saatnya tidur dan bangun. 😊

6. Coba Teknik Pernafasan

Mungkin waktu kecil kamu sudah diajarkan untuk menghitung domba jika sulit tidur, namun kadang cara ini tidak ampuh untuk beberapa orang. Meskipun begitu kamu dapat mencoba teknik pernafasan ini. Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu kamu agar tidur lebih cepat. 

Cara melakukannya, pertama bernapaslah melalui hidung selama empat detik, kemudian tahan nafas selama tujuh detik, kemudian hembuskan udara keluar dari mulut kamu selama delapan detik. Nah nantinya kamu akan segera jatuh tertidur dalam waktu kurang dari 15 detik setelah mengulangi teknik ini selama tiga kali. 😊

7. Singkirkan Beban Pikiran

Sekalipun kamu termasuk orang yang sibuk dan memiliki banyak pekerjaan di kantor yang harus dilakukan di rumah saat karantina Corona, tetap saja menjelang tidur tidak perlu merisaukan hal-hal yang akan terjadi besok. Kamu harus benar-benar dalam kondisi yang rileks sebelum tidur. 

Cobalah tenangkan pikiran kamu dan fokus untuk tidur, pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan tanpa beban. Untuk mempermudah, kamu bisa melakukan beberapa jenis relaksasi yang akan membantu mengurangi stres. 😊

Itulah Readers solusi susah tidur di rumah saat karantina Corona yang bisa kamu coba. Semoga ulasan di atas bisa membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak ya! Stay safe and stay healthy ya readers! 😊